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在职场中哪些心理习惯会扼杀自信心
作者: 时间:2015/12/4 阅读:1680次

感觉内疚

  内疚是我们通常在童年时期学到的一种情绪。“把食物吃完,印度还有人得挨饿”,或者:“我拼命地工作是为了照顾你,你认为你有权埋怨吗?” 身为成人的我们会内化这些信息,使得我们会感到我们永远是不足的,或者永远也做得?#36824;弧?#20869;疚的情绪可能会有帮助:这是在它阻止你故意伤害别人或者违反你最 笃信不移的价值观的时候。但是,太多?#21738;?#30106;,反而会使人瘫痪,?#37096;?#33021;会使生活中没了喜乐——不让你享受你的努力所得的成果。
  内疚可?#20013;?#22810;种类,而研究显示,只有一种是好的:对于你做出的有害之事而来的愧疚。假如你向一个你关心的人说谎,或者以自私和伤人的方式行 事的话,那么感觉内疚就能激发你停止做出伤人的行为,同时做出弥补。这可能会改善你的人?#20351;?#31995;和自尊心。至于其它种类?#21738;?#30106;,大多数却是适得其反的。这包 括:
  (1) 当你已经贡献许多,或者对方没有负起责任,自己却因为帮别人帮得?#36824;?#32780;感到内疚;
  (2) 因为比朋友或家人持有更多的钱或更好的人?#20351;?#31995;而感到内疚;
  (3) 对于你不会真的付诸行动的想法(如:妒忌一位刚生宝宝的朋友)而感到内疚。
  若要抵抗无益?#21738;?#30106;,你就要意识到,你的想法不会伤害别人,只?#24515;?#30340;行动才会这么做。你要从过去的错误中学习,同时要试着觉得自己值得拥有生命所给予你的天赋与好运。
  认为自己是失败者
  我们当中有许多人有着某种失败?#26657;?#32780;这失败感会改变我们对于自己的性格和成就的认识。当你利用失败的角度看待你的生命的时候,你就不会注意 到你正面的成就,或者会贬低它们。失败的心态,也不会考虑到你所面对的艰难处?#24120;?#25110;者你为之付出了多少的努力。这种失败的心态,可能源自你和苛刻的?#25913;?#25104; 长,不比你的?#20540;?#22992;妹或要好朋友一样聪明或热爱体育,或者患有未诊断的注意力缺陷?#20064;?#23427;也有可能是因为某个关键生命领域当中的失败而形成的,例如:离 婚、单身、负债累累、未能得到大学文凭或理想职业。这种失败心态一旦产生,你就会将它带到每一个新的情况里头,使你相信你缺乏成功所需的事物。持有失败心 态,可能像是一个自我实现的预言,导致你阻挠自己。你可能会拖延时间,无法按时做完工作,或者变得太过完美主义,太过专注于细节而非顾及大局。你的行为可 能会暴露你的不安全?#26657;?#20351;?#20204;?#22312;的上司或顾客无法?#38405;?#26377;信心,或者你会?#20013;?#22320;办事,因为你知道反正你的工作?#20998;?#20063;不好。克服失败心态的第一步,就是要意识 到它的存在,而你也不需要相信它。每一个新的机会,都是一个新的开始,也是一个从之前的错误中学习,并且做得不一样的机会。
  做一个完美主义者
  你是自己最大的批判者吗?你的努力,永远都达不到你内心的高标准吗?死板的心态,意即不随着情况的改变而调整你的期望,可能会导致完美主 义。完美主义可能会导致批判自己、拖延时间、?#20013;?#24863;到不堪重负、放弃、甚至不去尝试。一篇文章发现,完美主义者更有可能挣扎于抑郁症或焦虑症,也更有可能 自杀。完美主义者也更有可能被诊断出患?#24515;?#20123;顽固的疾病,如慢性疲劳综合征或者纤维肌痛。完美主义对心灵和身体都有危险!
  完美主义者持有的自尊心是有条件的。他们只能在表现得好的时候,才会?#19981;?#33258;己。?#36824;?#27809;有人能无时无刻都有好的表现。完美主义者往往会感觉 自己像是冒充者或欺诈者,而他们会?#20013;?#23475;怕被揭穿。想要抵抗完美主义的话,你就要摒除那些“应该”以及黑白?#32622;?#30340;思维。要赞赏自己的尝试。不要再将错误视 为灾难。限制完成工作所需的时间。不要允许自己检查与再检查你的工作。试着去专注于大局,同时?#39029;?#26356;同情的方式来看待情况。
  带着遗憾而活
  遗憾是一种负面的?#29616;?#20860;情绪状态。它涉及了为了某个坏的结果而怪罪自己、因为某个本可发生的事而感到失落或悲伤、或者宁愿自己能逆转你之前 做出?#21738;?#20010;选择。要是有了一个改变状况的机会的话,遗憾固然痛苦,但是它有时候可以是个有用的情绪。遗憾的痛苦,可以让人重新聚焦,同时做出弥补行为,或 者寻求新的轨道。你若是有成瘾的话,遗憾可能会激发你放弃有害的物质,活得健康一些。然而,改变情况的机会越少,遗憾演变成慢性刍思,心里责备自己的可能 性越大。
  经历遗憾的人会在脑?#27704;?#21453;?#31895;?#28436;某个压力高或屈辱的情况,而这会导致大脑?#20013;置?#24212;激的化学物质,如肾上腺素和皮质?#32908;?#36825;会造成你的身体和 心灵上的负担。若要抵抗遗憾,就要利用正念的策略来将你的注意力放在当下。就如冥想教师有智慧地说:“我们每一天早上如获新生。我们今天所做的事,才是最 重要的。”
  负面地拿自己和别人作比较
  “比较是?#30331;?#21916;乐的窃贼。”
  我们会拿自己和别人作比较,然后又以这些比较为基础而判断我们有多么富?#26657;?#22810;么成功。我们可以向上比较(跟那些在钱财、成就、容貌等方面似 乎比我们好的人作比较)或者向下比较(跟那些似乎比我们差的人作比较)。我们向下比较的时候,往往会对于我们的生活和成就感觉更好,而在向上比较的时候对 于自己感觉更差。问题是,我们不会真的知道别人生活的表面之下到底在发生什么事。因此,俗话说,当你作比较的时候,你是在拿自己的里面和别人的外面作比 较。
  ?#21507;又?#20013;的一篇论文报告,?#32856;?#30340;相对差距,比绝对数目更能刺激大脑涉及奖励的区域。很明显的,许多硅谷的百万富翁感觉到?#35805;?#22842;,因为他们比 不上他们邻近的亿万富翁。我们总是能够?#39029;?#26576;个我们比不上别人的领域——外?#30149;?#20307;育技能、事业成就。作比较会使自己承担很大的压力,因为我们的处境都有所 不同。若是你能负担得起一名日常的厨师、生活教练和私人教练的话,你也就有可能会有影星一般的身躯。遗憾的是,?#25913;?#24448;往会拿孩子和?#20540;?#22992;妹作比较,而这些 标签可能会变成我们的自我形象。“你热爱体育,而你的妹?#24357;?#21147;很好。”比较就是对于我们作为人类所拥有的复?#26377;?#19982;天赋的过度简化。你能作的最好的比较,就 是拿自己今天的知识和成就,和上个月或去年作比较。这样的比较,考虑到了你的个人处境和能力。
  取悦别人
  取悦别人的行为,源自于希望人人都?#19981;?#20320;,同时过度看重别人的想法,牺牲了自己的时间、精力和自尊。你的?#25913;?#21487;能是有自恋或者情?#20449;?#24453;的倾 向,而你则学会了专注于取悦他们,以便自己在心理上得以在家庭里生存。研究显示,被虐待的儿童比没被虐待的儿童更能分辨愤怒的脸部表情。在某个很深的层面 上,你的大脑可能学会了取悦、安抚别人,让他们不会气得在肉体上或情感上伤害你。
  对于拒绝敏?#26657;?#21516;时试图避免?#30186;?#32477;,也有可能导致取悦别人的行为。又或者,你的?#25913;?#24739;有抑郁症或者成瘾,而你学到,你在照顾你的?#25913;?#25110;者满 足他们的情感需求的时候,才会被他们注意。取悦别人就是滥用同理心。就因为你“知道”别人的感受,不代表你的责任就是要让他们感觉较好。你总是有选择的。 因此,要摒弃那些“应该”。
  想取悦别人的行为让你付出什么样的代价:增加你的压力,阻止你?#38750;?#33258;己?#21738;?#26631;。取悦别人可能会适得其反,?#37096;?#33021;让你因为被别人虐待而怨恨他 们。要练习设下界限,也要练习拒绝要求。要学习接受一些眼前的不适,来换取更长远的压力缓和。要学会权衡自己和别人的需求。不要再跟缺乏安全感、要求高的 “精力吸血鬼”混在一起,同时要学会更小心挑选你亲近的人。

 
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